Hej :-) moze na poczatku usprawiedliwie moją kilkudniową nieobecność , mianowicie zaszła pewna zmiana w moim zyciu i musiałam ogarnąc pare spraw , stad zastój z wpisami, dodam ze nie tylko zaniedbałam dziennik ale rowniez treningi i diete :-( więc tak po kolei.. w majowy weekend zakonczyłam moje oczyszczanie, zadowolona jestem srednio bo nie [...]
[...] Ha zdjąłem rękawiczki i od razu sztanga się lepiej trzymała dłoni. Dynamika chyba była, ściągnięcie łopatek mam nadzieję że też. Najbardziej jestem zadowolony właśnie z tego ćwiczenia na treningu.:-D http://www.youtube.com/watch?v=BknozAAxTno&feature=youtu.be 4.Cable pullover atlas obciążenie 5szt|10x 6szt|10x 6szt|11x 7szt|12x Weszło i tyle [...]
[...] przeszkadza :) Nie wiem czy technika prawidłowa, C2: Na piłce, nie wiem czy robię dobrze, bo przy kolejnych powtórzeniach czuję ból w okolicy lędźwiowej, ból mija chwilę po zakończeniu ćwiczenia, czułam poślady, D: Pod koniec trzęsłam się jak galareta. Ćwiczenia na okrągłe plecy. Rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-11 23:10:01
[...] trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza objetosc na strat, moze celuj w 2 serie robocze na poczatek. 2. Czy ćwiczenia na plecy są dobre i pozwolą na zbudowanie takich pleców jak z zdjęcia? tak 3. Czy ćwiczenia są dobre (jak coś to będę niektóre izolacyjne podmieniać)? sa ok 4. Czy [...]
Gwid - popełniasz ten sam błąd jaki popełniłem ja. Odpuść sobie bolesne ćwiczenia. Na klatkę wrzuć rozpiętki. Na barki naramienne wznosy w opadzie oraz w.boki o ile nie boli. Dipsów też nie mogłem.zrobić po kontuzji a próbowałem. Ból był i przy francuskim wyciskaniu. Ja mimo bólu targałem dalej z założoną dla cyklu progresją i kosztowało mnie to [...]
[...] jeszcze lepiej niż na zdjęciach :-)) Podobne plany na najbliższe tygodnie mamy :-D Też mam nadzieję rozpocząć masę po nowym roku i w końcu spróbować ją solidnie przepracować, by na wiosnę był sens rozpocząć redukcję. Mam nadzieję, że będę mógł wykonywać normalne ćwiczenia na nogi, to moglibyśmy się kiedyś na taki trening ustawić na Kuźni :-))
Fakt, komfort ćwiczenia na pewno dużo niższy niż na maszynach z siłowni publicznych, ale czucie jest na prawdę w porządku. W sobotę byłem na szczepieniu. Dostałem Astrę. Na jedną dobę sponiewierało mnie totalnie - gorączka 38+ stopnia, bóle mięśni, totalny brak sił. Następnego dnia już wszystko ok, zrobiłem zaległy trening i cały czas utrzymuję te [...]
[...] Można to wszystko mnożyć dostosowując do konkretnych osób. Oczywiście dużą zaletą jest jak osoba może pozwolić sobie na zrobienie normalnego FBW opartego o podstawowe ćwiczenia 3x w tygodniu, szczególnie na początku swojej drogi z ćwiczeniami ale powiedzmy sobie szczerze - nie każdy da tak radę. Tak naprawdę dobrze dopasowane izolacje do [...]
[...] nie zrobię :) Sam progres na przestrzeni 8 tygodni, również nie jest przytłaczający. Boję się że raczej krzywdę sobie zrobię trenując tym systemem co dotychczas. Tu mam 3 ćwiczenia na treningu plus nieduże dodatki, pięć serii po pięć powtórzeń i basta. Dziś zacząłem ustalać swoje maxy na 5 powtórzeń -przysiad ze sztangą 6x100kg - przyjmuję na [...]
[...] przedmiotów. A wczoraj na siłce widziałem dwa przykłady użycia pasa, które nie miały chyba sensu. Goście chodzący non-stop w pasie (nawet uginania przedramion i jakieś ćwiczenia na maszynach robili) i kolega, który robił ciężkie ciągi, ale pas miał zapięty bardzo wysoko. Chyba już go plecy bolały i usiłował zabezpieczyć doraźnie przeciążone [...]
[...] Widze jak ludzie na siłce,tego samego dnia; robią - wypychanie do góry sztangą pózniej zaraz wypychają sztangielkami i zaraz po tym wypychają na maszynie. Trzy takiesame ćwiczenia uderzające ten sam mięsień tego samego dnia. To jest np złe bo przetrenowuja mięsień. Bic cwicz tak, np jednego dnia ćwiczenie na środek bicia, zewnątrz i wewnątrz. [...]
Wczoraj poczytałem u Ciebie o tym przywodzeniu kopenhaskim i powiem tak, brakowało mi kolejnej alternatywy ćwiczenia na przywodziciele. Kiedys, gdy przygotowywałem się pod trójbój z Sebą Kotem, to było moje bazowe ćwiczenie ;-D I w sumie czuję go lepiej niż jakieś przywodziciele na maszynach ;-D
Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie?
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 3 Trening Pompa! Bardzo dobry trening, ćwiczenia na biceps podeszły mi jak najbardziej+dobre dobicie przedramionami. Wypróbowałem ABS 8 minut level 1. Nie był on tak zachwycający jak się o nim wypowiadają, ale kilka ćwiczeń z tego treningu na pewno znajdzie się w moim treningu na brzuch :-)) Obciążenia w [...]
Tynks czyli masz lordoze?? Ja mam osteochondroze i lordoze i miałem zakazane ćwiczenia na 3 lata. A gdy zaczynałem ćwiczyć poszedłem do lekarza specjalnie żeby mnie zbadał i nie było żadnych zastrzeżeń.Po roku treningów pielęgniarka w szkole wysłała mnie do tego samego szpitala, bo stwierdziła że coś z kręgosłupem mam nie tak. I na tym samym [...]
[...] zrób kilka fotek tego swojego brzucha i patrz na nie codziennie wtedy bedziesz bardziej wytrwały :) dobra to ja ci napisze co i jak robiłem przez 5 tygodni wstajesz rano i ćwiczenia na brzuszek ABSII na poczatku poziom pierwszy bo na poczatku wiele trudu mi to sprawiało ale stopniowo podwyższałem poprzeczke poniedzialek godzina 9 - ćwiczenia [...]
[...] 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, wyciskanie hantelek nad głową na siedząco: 5kg hantelka na rękę 4 serie po 15 barki przód hantelki 3,5kg na rękę 4 serie po 20 [...]
[...] do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i powodować dolegliwości bólowe.Proponuję dodać 1/2 [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
